Slapen is gezond: 11 verrassende gezondheidsvoordelen van slapen

Slaap zorgt ervoor dat je je beter voelt, maar het belang ervan gaat veel verder dan alleen maar het verbeteren van je humeur of het verbannen van kringen onder de ogen. Adequate slaap is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en kan jouw hart, gewicht, geest en meer ten goede komen.

1. Verbetert het geheugen
Je geest is verrassend druk terwijl je slaapt. Tijdens de slaap kun je geheugens versterken of vaardigheden oefenen die je hebt geleerd terwijl je wakker was (het is een proces dat we consolidatie noemen).
Als je iets probeert te leren, of het nu fysiek of mentaal is, leer je het tot op zekere hoogte met oefenen. Maar er gebeurt iets terwijl je slaapt waardoor je het beter leert.
Met andere woorden, als je iets nieuws wilt leren, of het nu Spaans is of een nieuwe tennisswing, je zult beter presteren na het slapen.

2. Je leeft langer?
Te veel of te weinig slaap wordt geassocieerd met een kortere levensduur, hoewel het niet duidelijk is of het een oorzaak of gevolg is (ziektes kunnen ook van invloed zijn op een slaappatroon).
In een onderzoek onder vrouwen in de leeftijd van 50 tot 79 jaar vonden er meer sterfgevallen plaats bij vrouwen die minder dan vijf uur of meer dan zes en een half uur slaap per nacht kregen.
Slaap heeft ook invloed op de kwaliteit van leven. Veel dingen die we als vanzelfsprekend beschouwen, worden beïnvloed door slaap. Als je beter slaapt, kun je zeker beter leven.

3. Ontsteking
Ontsteking is gekoppeld aan hartziekten, beroertes, diabetes, artritis en vroegtijdige veroudering. Onderzoek wijst uit dat mensen die minder slapen, zes of minder uren per nacht, hogere niveaus van inflammatoire eiwitten in het bloed hebben dan mensen die meer slaap krijgen.
Een onderzoek uit 2010 wees uit dat C-reactief eiwit, dat geassocieerd is met een hartaanval risico, hoger was bij mensen die zes of minder uur slaap per nacht kregen. Mensen die slaapapneu of slapeloosheid hebben, kunnen een verbetering van de bloeddruk en ontsteking krijgen met de behandeling van de slaapstoornissen.

4. Spoort creativiteit aan
Krijg een goede nachtrust voordat je de ezel en de verfborstels of de pen en het papier tevoorschijn haalt.
Naast het consolideren van herinneringen, of het sterker maken, lijken je hersenen te reorganiseren en te herstructureren, wat ook kan resulteren in meer creativiteit. Onderzoekers vonden dat mensen de emotionele componenten van een herinnering tijdens de slaap lijken te versterken, wat het creatieve proces kan stimuleren.

5. Wees een winnaar
Als je een atleet bent, kan er een eenvoudige manier zijn om je prestaties te verbeteren: slaap. Een studie wees uit dat voetballers die gedurende zeven tot acht weken ten minste tien uur per nacht probeerden te slapen, hun gemiddelde sprinttijd verbeterden en waren overdag minder vermoeid en hadden meer uithoudingsvermogen.

6. Verbeter je cijfers
Kinderen tussen de 10 en 16 jaar met slaapstoornissen in de ademhaling, waaronder snurken, slaapapneu en andere vormen van onderbroken ademhaling tijdens de slaap, hebben meer kans op problemen met aandacht en leren.
Als je een deadline probeert te halen, ben je bereid om slaap op te offeren, maar het is een ernstig en terugkerend slaapgebrek die duidelijk het leren schaadt.

7. De aandacht verscherpen
Gebrek aan slaap kan leiden tot AD(H)D-achtige symptomen bij kinderen.
Kinderen reageren niet op dezelfde manier op slaapgebrek als volwassenen. Terwijl volwassenen slaperig worden, hebben kinderen de neiging hyperactief te worden.
Een onderzoek wees uit dat kinderen van zeven en acht jaar die minder dan ongeveer acht uur slaap per nacht kregen, vaker hyperactief, onoplettend en impulsief zouden zijn.
Bij onderzoeken diagnosticeren en meten ze slaap door elektrische veranderingen in de hersenen. Dus niet verrassend: hoe we slapen beïnvloedt de hersenen.

8. Heb een gezond gewicht
Als je erover nadenkt om op dieet te gaan, wil je misschien ook eerder naar bed gaan. Onderzoekers ontdekten dat mensen die goed uitgerust waren meer dan 56% vet van hun gewichtsverlies verloren hadden dan degenen die slaapgebrek hadden en daardoor meer spiermassa verloren (ze verliezen vergelijkbare hoeveelheden totaalgewicht, ongeacht de slaap). Afvallers voelen ook meer honger als ze minder slaap krijgen.
Slaap en metabolisme worden gecontroleerd door dezelfde delen van de hersenen. Als je slaperig bent, gaan bepaalde hormonen omhoog in je bloed, en diezelfde hormonen stimuleren de eetlust.

9. Minder stress
Als het gaat om onze gezondheid, zijn stress en slaap bijna één en dezelfde en kunnen beide de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden.
Slaap kan stressniveaus absoluut verminderen en daarmee kunnen mensen hun bloeddruk beter onder controle houden. Het is ook mogelijk, dat slaap effect heeft op het cholesterol niveau, die een belangrijke rol speelt bij hart- en vaatziekten.

10. Voorkom ongelukken
Vermoeidheid kan een aantal dodelijke auto ongelukken verklaren, vanwege de prestaties van de bestuurder, zelfs meer dan alcohol!
Slaperigheid wordt door de meeste mensen als een probleem onderschat, maar de kosten voor de samenleving zijn enorm. Slapeloosheid beïnvloedt reactietijd en besluitvorming. Onvoldoende slaap voor slechts één nacht kan net zo schadelijk zijn voor je rijvaardigheid als het hebben van een alcoholische drank.

11. Blijf uit de buurt van depressie
Goed slapen betekent meer voor ons algehele welzijn dan alleen prikkelbaarheid vermijden. Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan depressie. Een goede nachtrust kan een humeurig persoon echt helpen om zijn angst te verminderen, je krijgt meer emotionele stabiliteit met een goede nachtrust. Als je denkt dat de lange uren die je tijdens de week maakt de oorzaak zijn van jouw angst of ongeduld, denk dan niet dat slaap noodzakelijkerwijs in het weekend kan worden ingehaald. Als je in het weekend meer slaapt, slaap je gewoon niet genoeg in de week.
Het gaat allemaal om het vinden van een balans!

Scheiden of blijven? Wint het hoofd of het hart?

Je zit misschien wel met een enorm dilemma. Een gevecht tussen hoofd en hart.

Soms lijkt er nog maar één optie te zijn: opbreken dat huwelijk. Ooit, toen de verliefdheid zinderde, was het onvoorstelbaar dat hij op een gegeven moment een vreemde zou zijn. Of dat de relatie zou verworden tot een passieloze broer-/zusverhouding, of dat je je eenzaam en niet gezien zou voelen. Dat jullie onverschillig langs elkaar heen zouden leven of elkaar juist de tent uit vechten en de verwijten (Jij luistert ook nooit!) en frustraties voortdurend in de lucht hangen. Dan rijst de vraag: wáárom zou je bij elkaar blijven?

In veel andere gevallen is het maar de vraag of uit elkaar gaan de oplossing is.
De meeste relatieproblemen zijn op te lossen én scheiden maakt op termijn lang niet altijd gelukkiger, blijkt uit steeds meer onderzoeken. Zijn we eenmaal ontevreden, dan we zijn geneigd alleen nog te kijken naar de teleurstellingen en raken de leuke en mooie kanten van de partner en relatie ondergesneeuwd.
Hoe zie je elkaars mooie kanten weer? Waarom ben je op elkaar gevallen?

De patronen die een relatie om zeep helpen, verdwijnen niet met een scheiding. Mensen kiezen geregeld voor een scheiding omdat ze weglopen voor de pijn, het ongemak, de moeilijke dingen. Er wordt veel níet gezegd in relaties. Maar als je niet onderzoekt wat er wérkelijk speelt, komt dat later gewoon weer terug. In een volgende relatie, of bijvoorbeeld in de relatie met je kinderen.

Hoe zet je dan die knop om?
Spreek je behoeften uit, van zeggen wat je graag wilt in plaats van te vertellen wat er allemaal mis is.
Los samen je problemen op: het kan écht!

Kijk ook eens dit filmpje, je zult verrast zijn. En je leert elkaar nog beter begrijpen ook.

Wil je nog meer ontdekken in je partner? Stel deze 50 vragen. Of schrijf ze allemaal op losse briefjes, stop ze in een doosje en trek iedere week een nieuwe vraag die je allebei kunt beantwoorden. Zo leer je elkaar net wat beter kennen. Wie weet word je weer een beetje verliefd….

  1. Met wie zou je wel eens willen dineren? Je hebt keuze uit iedereen op deze wereld.
  2. Zou je beroemd willen zijn? En waardoor dan?
  3. Oefen je wel eens een telefoontje voordat je gaat telefoneren? Waarom?
  4. Wat betekent een ‘perfecte dag’ voor jou?
  5. Wanneer zong je voor het laatst toen je alleen was? En wanneer voor het laatst waar iemand bij was?
  6. Als je 90 jaar zou worden en je had de keuze om de laatste 60 jaar de geest óf het lichaam van een 30-jarige te hebben, wat zou je dan kiezen?
  7. Heb je een geheim idee over hoe je zal sterven?
  8. Noem drie dingen die jij en je partner overeen lijken te hebben.
  9. Waar ben je het meest dankbaar voor in je leven?
  10. Als je iets kon veranderen aan je eigen opvoeding, wat zou het zijn?
  11. Vertel je partner in 4 minuten zo gedetailleerd mogelijk je levensverhaal.
  12. Als je morgen wakker zou worden en je had 1 nieuwe kwaliteit of mogelijkheid, wat zou het zijn?
  13. Als een kristallen bol je de waarheid over je jezelf, je leven, de toekomst of iets anders zou kunnen geven, wat zou je willen weten?
  14. Is er iets waar je al heel lang van droomt om te doen of te beleven? En waarom heb je het nog niet gedaan?
  15. Wat is het grootste wat je bereikt hebt in je leven?
  16. Wat vind je het belangrijkst in een vriendschap?
  17. Wat is je dierbaarste herinnering?
  18. Wat is je ergste herinnering?
  19. Als je wist dat je over een jaar zou overlijden, zou je dan iets veranderen aan je huidige leven? Waarom?
  20. Wat betekent vriendschap voor jou?
  21. Welke rollen spelen liefde en genegenheid in je leven?
  22. Noem 5 positieve eigenschappen van je partner.
  23. Hoe close en warm is je familie? Denk je dat jouw jeugd fijner was dan die van de meeste andere mensen?
  24. Hoe denk je over de relatie die je hebt/had met je moeder?
  25. Bedenk elk 3 ware ‘we’-statements. Dus in de vorm van: “We zitten in deze kamer en we voelen…”
  26. Maak deze zin af: “Ik wou dat ik iemand had waarmee ik … kon delen.”
  27. Als je goed bevriend raakt met je partner, deel dan iets wat belangrijk is om over jou te weten.
  28. Vertel je partner wat je leuk vindt aan hem of haar. Wees heel eerlijk, zeg iets wat je misschien niet tegen iedereen zou zeggen die je net kent.
  29. Deel het meest beschamende moment in je leven.
  30. Wanneer was de laatste keer dat je in het bijzijn van een ander huilde? En de laatste keer toen je alleen was?
  31. Vertel je partner iets wat je nu al leuk aan hem/haar vindt.
  32. Wat is te serieus om grappen over te maken?
  33. Als je vanavond zou sterven en met niemand meer zou kunnen praten, waarvan zou je het meest spijt hebben dat je het niemand verteld hebt? Waarom heb je het nog niet verteld?
  34. Je huis, met alles wat je bezit, staat in brand. Nadat je je geliefden en huisdieren gered hebt, heb je nog tijd om één ding te redden. Wat zou het zijn? Waarom?
  35. Van al je familieleden, wiens dood zou je het ergst vinden? Waarom?
  36. Deel een persoonlijk probleem en vraag je partners advies over hoe hij of zij ermee om zou gaan. Vraag ook hoe je partner zich voelt bij het probleem wat je gekozen hebt.
  37. Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
  38. Hoe uit jij het liefst jouw liefde aan mij?
  39. Hoe zou je willen dat ik mijn liefde aan jou zou uiten?
  40. Waar ben je het meest dankbaar voor in onze relatie?
  41. Op welke manier zou jouw leven leuker worden?
  42. Wat is je grootste droom?
  43. Wat is volgens jou het grootste obstakel voor deze droom?
  44. Hoe kan ik je ondersteunen deze droom te realiseren?
  45. Op welk gebied wil jij je samen met mij ontwikkelen?
  46. Wat denk je dat ik jouw leukste eigenschap vind?
  47. Wat vind je het leukst aan mij?
  48. Waarom wil jij bij mij zijn?
  49. Waarom denk je dat ik bij jou wil zijn?
  50. Waar gaat jouw hart sneller van kloppen?

Hoe kun je in 6 stappen een depressie overwinnen?

Het kan iedereen overkomen. Je voelt je niet gelukkig, maar je weet niet precies wat er aan de hand is. Het kan een combinatie van factoren zijn, te veel stress, te weinig slaap of simpelweg een gevoel van verveling.
Wanneer je wordt overspoeld met zo’n naar gevoel weet je niet direct wat je ermee aan moet. Wanneer je een duidelijke aanwijsbare oorzaak hebt, dan kun je er eenvoudig iets aan doen. Als je echter niet precies weet waardoor je in een depressie zit is dat lastiger.

Gelukkig zijn er zes dingen die je kunt doen om je depressie te verminderen en jezelf weer beter te voelen.

1. Omega 3
Omdat het brein een gestage toevoer van omega-3 vetzuren nodig heeft om goed te kunnen functioneren, hebben mensen die niet genoeg van deze vetten eten een verhoogd risico op vele vormen van geestesziekten, waaronder depressie. Overal ter wereld hebben landen met het hoogste niveau van omega-3-consumptie meestal de laagste percentages van depressie.

2. Betrokken activiteit
De grootste risicofactor voor herkauwen, is gewoon tijd alleen doorbrengen, iets wat mensen nu vaak doen. Wanneer je met iemand anders omgaat, heeft je geest geen kans om stil te staan ​​bij repetitieve negatieve gedachten. Maar echt, elke vorm van betrokken activiteit kan werken om het piekeren te onderbreken. Het kan zelfs iets eenvoudigs zijn.

3. Lichaamsbeweging
Onderzoekers hebben aangetoond dat zelfs een lage ‘dosis’ beweging – dertig minuten stevig wandelen, drie keer per week – hetzelfde werkt en net zo goed als het nemen van medicatie. Opvallend was echter dat de cliënten die medicatie nemen ongeveer drie keer meer kans hadden dan sporters om opnieuw depressief te worden gedurende een follow-up periode van tien maanden.

4. Zonlicht
Er bestaat een diepere link tussen blootstelling aan licht en depressie – één waarbij de interne klok van het lichaam betrokken is. De hersenen meten de hoeveelheid licht die je elke dag krijgt, en het gebruikt die informatie om je lichaamsklok te resetten. Zonder blootstelling aan licht, raakt de lichaamsklok uiteindelijk uit de pas. Wanneer dat gebeurt, raakt de biologische klok uit balans die de energie-, slaap-, eetlust- en hormoonspiegels regelt. De verstoring van deze belangrijke biologische ritmes kan op zijn beurt een klinische depressie teweegbrengen.

5. Sociale steun
Als het om depressie gaat, zijn relaties belangrijk. Mensen die een ondersteunend sociaal netwerk missen, hebben te maken met een verhoogd risico om depressief te worden en om depressief te blijven als een episode toeslaat. Gelukkig kunnen we veel doen om de kwaliteit en diepte van onze verbindingen met anderen te verbeteren en dit kan een enorme winst opleveren in termen van het bestrijden van depressie en het verminderen van het risico voor herhaling.

6. Slaap
Wanneer slaapgebrek dagen of weken achter elkaar aanhoudt, kan dit ons vermogen om helder te denken belemmeren. Het kan zelfs ernstige gevolgen voor de gezondheid veroorzaken. Verstoorde slaap is een van de krachtigste oorzaken van depressie, en er zijn aanwijzingen dat de meeste episodes van stemmingsstoornis voorafgegaan door tenminste enkele weken van onvoldoende slaap.

Meer tips om beter in je vel te komen? Neem dan contact op met Nexus Amor.